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亚博升级流水|每周一式:坐立前屈式
浏览次数:249发布时间:2020-01-09 09:23:35

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亚博升级流水,1、坐立前屈式的名称:

坐姿前屈式,英文名seated forward bend,梵文名paschimottanasana,pascha是在……之后、朝西方的意思,uttana是强烈伸展的意思。

2、坐姿前屈式的练习步骤:

长坐姿在垫面上,腿部肌肉收紧,脚尖回勾,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,腹部胸腔靠近腿部,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

3、坐姿前屈式身体部位力的走向图:

4、坐姿前屈式的解剖体位图:

脊柱微微弯曲,上肢肩胛骨外展,肩关节屈曲并内收,肘关节微屈,下肢骶髂关节前旋,髋关节屈曲并内收,膝关节伸直。

5、坐姿前屈式的辅助练习方法:

(1)利用伸展带的辅助练习方法:

(2)利用瑜伽砖的辅助练习方法:

(3)利用瑜伽抱枕的辅助练习方法:

(4)利用瑜伽椅的辅助练习方法:

6、练习坐姿前屈式的作用:拉伸小腿、大腿和臀部,强健大腿,提高消化能力,缓解疲劳和焦虑,减轻头痛和失眠症状。

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